Comment avoir la discipline pour faire du sport chez soi ?

LES MEILLEURS EXERCICES À FAIRE À  LA MAISON .

On peut commencer par des exercices  faciles à réaliser à la maison comme les pompes , les fentes , les tractions  ou encore les squats , ou bien se laisser tenter par la corde à sauter ou encore le vélo d’appartement. 

Voici 10 bonnes façons faciles à pratiquer pour faire du sport chez soi. 

Avoir une appli sur son smartphone permet de s'entrainer avec ou sans matériel. son programme propose des entrainements comme le yoga ,les séances de méditation...aussi elle offre des programmes de perte de poids  ,  abdos,  fessiers et jambes yoga et Pilates ,torse et bras ...

2- Suivre une vidéo de sport sur YouTube 

Il y'a plusieurs chaines sur YouTube créées  par des coachs sportifs qui diffusent des cours de sport qui facilitent l'entrainement.

3- Utiliser son vélo d'appartement 

Le vélo d'appartement est un bon allié pour faire travailler tout son corps ,  Il vous permet de tonifier à la fois les cuisses et les mollets, les fessiers, mais également la ceinture abdominale, faire cet exercice tous les jours n'est pas dangereux pour la santé s'il est planifié et contrôlé. Ainsi, s'il est planifié, il ne posera pas de problème, ce sera comme faire du sport tous les jours, marcher ou courir. 

4- Monter ses escaliers

On utilise ses escaliers. Monter et descendre les escaliers ne font pas travailler les mêmes muscles, alors on en profite pour se concocter une routine sportive complète. Cet exercice aide à tonifier nos fesses, les muscles de nos jambes mais aussi à réduire la cellulite.En plus de renforcer vos muscles du bas du corps, l'entraînement en escalier participe à l'amélioration de votre système cardio vasculaire et de votre capacité respiratoire.

5- Travailler son cardio sans courir

6-  Utiliser sa ceinture abdominale

La ceinture abdominale permet entrainer les muscles suivants : le grand droit, les obliques internes et externes, les érecteurs spinaux et les muscles du plancher pelvien. Tous ces muscles servent de maillon central entre le haut et le bas du corps et maintiennent la stabilité de la colonne vertébrale et du bassin. La ceinture abdominale est un moyen pour faire notre séance de sport sans en avoir l’air

7 -  Faire la musculation sans équipement

Pour se muscler l'ensemble du corps sans matériel, choisissez les exercices de base en musculation, ils sollicitent plusieurs groupes musculaires dans le même mouvement. cela permet aux muscles de fonctionner ensemble à titre d'exemple l’exercice de la chaise,  on se baisse comme si on allait s’asseoir et on colle son dos droit au mur. Les jambes doivent former un angle droit, les cuisses sont parallèles au sol et les pieds bien à plat. Cette position de gainage muscle la partie inférieure du corps et plus particulièrement les cuisses.

8 - Se mettre au Yoga

9- Se lancer dans un programme de sport grâce à Instagram

De nos jours, Instagram est l’un des meilleurs réseaux sociaux pour les propriétaires de salle de sport ou de studios de fitness ou de coachs sportif pour marketer leur marque, l’utilisation des réseaux sociaux pour le marketing est devenue plus importante cela donne un immense choix des séances d’entraînement à suivre à la maison. 

10 - Pratiquer la respiration profonde 

Exercez-vous: debout,  assis, ou même allongé , mains sur le ventre pour sentir le va-et-vient respiratoire, inspirez pendant 3 s par le nez en gonflant le ventre comme un ballon, bloquez l'air 3 s puis expirez lentement par la bouche pendant 6 s en laissant le ventre dégonfler jusqu'à se creuser. Les bienfaits de la respiration profonde sont :

augmenter la vitalité , améliorer la posture,  renforcer le système immunitaire ,augmenter l'oxygène dans le sang ,diminuer le stress et l'anxiété, gérer les émotions fortes comme la colère, la tristesse et la détresse, améliorer la concentration, et améliorer le sommeil.